След като една жена дари живот, нейното тяло постепенно трябва да се възстанови и да си почива, особено ако майката кърми своето бебче и не се радва на особено спокоен нощен сън. През първите месеци след раждането не се препоръчват интензивни тренировки, но йога може да бъде много полезна, както за физическото здраве на майчиното тяло, така и за нейното ментално, емоционални и психическо здраве.

Следродилната йога представлява модифицирана йога практика, която се фокусира върху нуждите на женското тяло бавно и постепенно да възстанови своите сили, гъвкавост и еластичност, както и върху поддържането на емоционална стабилност, спокойствие, фокуси и благосъстояние на духа. Една от основните цели на този вид йога е да се намали стреса и следродилната депресия.

През бременността и след раждането постепенно се случват много промени в женското тяло и възстановяването също трябва да се случва постепенно. Следродилната йога помага на тялото да се възстанови плавно и безопасно. Като започнем с това, че жената може да практикува няколко дни след раждането (в зависимост от начина на раждане) тя се оказва чудесен метод за бързо, но и плавно възстановяване.

Основните ползи от практикуването на йога след раждане и по време на майчинството са:

• Успокоява ума на жената и помага да се фокусира;
• Намалява стреса и следродилната депресия;
• Намалява раздразнителността и гнева;
• Увеличава енергията и тонизира тялото;
• Намалява кръвното налягане;
• Помага за възстановяване на хормоналния баланс;
• Подпомага възстановяването на мускулите;
• Успокоява мускулите, помага за облекчаване на болки и напрежение;
• Стимулира кръвопотока, детоксикацията на клетките;
• Предоставя релаксация чрез медитация.

Йога помага много за намаляване на болките в гърба, кръста и ръцете, които се появяват от дългите часове кърмене и носене на бебето. Редовните практики намаляват чувството за скованост, подпомагат кръвния поток и балансират чакрите и енергията на тялото.

Дихателните практики са основата на йога, затова и всяка практика започва с успокояване и балансиране на дъха. Това има моментален ефект върху цялото тяло и ума. Бавното и спокойно вдишване и издишане помага да прочистим ума си от тревогите и дразнителите, да се свържем със себе си и да разберем от какво имаме нужда, за да сме по-спокойни и щастливи. Дори само една 5 минутна дихателна практика всяка сутрин може да ни помогне да стартираме деня с добро настроение, фокус и повече тонус.

Правилното спокойно дишане по време на йога практиката помага да увеличим ефекта от нея. Дишането е проводникът на енергията в цялото ни тяло, то отваря всички органи, системи, мускули, за да поемат ползите от практиката. Дихателната практика може да помогне на майката в моменти на стрес, страх, тъга или гняв.

Една от най-големите ползи от йога е намаляване и предотвратяване на следродилната депресия. Това е състояние, често срещано у майките, особено у младите майки, за които раждането е първо. Симптомите на следродилната депресия могат да се появят седмици след раждането, но понякога се наблюдават и година след това. Те включват:

• Рязка и честа смяна на настроения;
• Безпричинен и неконтролируем плач;
• Безсъние или прекалено голяма нужда от сън;
• Липса на апетит или прекомерен апетит;
• Усещане за самота и неразбиране;
• Повишена тревожност;
• Отдръпване от семейството и близките;
• Раздразнителност и гняв;
• Усещане за липса на връзка между майката и бебето;
• Страх у майката, че не се справя добре и наличие на вина и/или срам;
• Липса на интерес към околните/бебето/неща, които преди са доставяли удоволствие на майката;
• Наличие на мисли за самонараняване или нараняване на бебето.

Ако усетите у себе си честа поява на някои от тези симптоми, не се колебайте да се свържете със своя лекар и/или психолог. Междувременно се опитайте да успокоите ума си с йога и дихателни практики.

Друга полза от йога е, че можете да практикувате заедно със своето бебе. Йога за мама и бебе има редица ползи, а ние във ВитаЯна се стараем да създадем максимално спокойна, безопасна и приятна среда за практиките, за да можете да се възползвате от тях:

• Йога за мама и бебе помага да намалите стреса и напрежението в компанията на своето дете;
• Помага да се свържете с детето и да изградите силна връзка на доверие и разбиране;
• Практиките дават възможност да се запознаете и свържете и с други майки и така да поддържате социални контакти;
• Йога за мама и бебе в студио Вита Яна ви помага да се насладите на всички ползи от йога без да търсите детегледачка.

Ако сте преминали през оперативно раждане, е препоръчително да се консултирате с вашия лекар за най-добрия момент да започнете със следродилна йога. Ако по време на практика усетите неразположение, болка, промяна в пулса или друг сигнал, че нещо не е наред, веднага информирайте своя инструктор и лекар.

Преди да стартирате йога практики, имайте предвид, че не бива да се фокусирате основно върху бързото възстановяване на теглото и формите преди раждането. Фокусът ви трябва да бъде грижата за тялото и ума, връзката със самата себе си, разчитането на сигналите, които ви дава собственото ви тяло. Раждането стресира цялото тяло, затова ние се стараем да му помогнем леко и постепенно да се възстанови, като същевременно се грижим ежедневно и за ума.