Лятно време, особено покрай критично високите температури, тялото ни е изправено пред сериозно изпитание, свързано със загубата на вода. Затова, макар и банално да звучи вече, съм длъжна да напомня – пийте много вода и консумирайте хидратиращи храни и напитки.
Основните симптоми на дехидратация са:
- Усещане за жажда;
- Сухота в устата и носа;
- Сухи и напукани устни;
- Суха кожа;
- Главоболие;
- Отпадналост и замаяност;
- Умора и мускулна слабост;
- Рядко уриниране, придружено с тъмна урина;
- Учестено дишане;
- Сърцебиене;
- Дезориентация;
- Прилошаване, припадък.
Ако системно тялото ни изпитва дехидратация, това може да доведе до бъбречна недостатъчност, инсулт, инфаркт и дори до фатален край, особено при хора, страдащи от хронични заболявания, възрастни хора и малки деца.
Трябва да сме особено внимателни с малките деца и бебета, тъй като те не могат да ни споделят, ако не се чувстват добре, както и не винаги дават сигнал, ако са жадни, така че на първо място да им предлагаме по-често вода, прясно изцедени фрешове и хидратиращи храни. Последните са диня, пъпеш, домати, краставици, праскови, цитруси.
Симптомите на дехидратация при кърмачета и малки деца най-често са:
- Плач без сълзи;
- Сухи пелени през последните 3-4 и повече часа;
- Хлътнали очи, бузи или фонтанела;
- Повишена телесна температура;
- Раздразнителност;
- Отпадналост.
Носете вода навсякъде със себе си, а на кърмачетата предлагайте кърма при всяко поискване. Излагането на слънце увеличава загубата на течности от тялото, затова избягвайте горещите часове. Къпането в басейн или море може да създаде илюзия, че на детето му е добре и прохладно, но ако не приема достатъчно течности по време на играта, може бързо да се дехидратира.
Избягвайте напитки, които дехидратират. Такива са кафе, енергийни и газирани напитки, подсладени напитки и алкохол.
Заложете на вода и прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове. Ето как стартираме днешния ден с моята Ани:
Добър навик, който да възприемем и да спазваме не само лятото, но и целогодишно, е консумацията на 1 чаша вода сутрин след сън, след всяко посещение до тоалетната, преди душ/вана и вечер преди сън.